健康知识:失眠并不可怕,可怕的是“怕失眠”

发布日期:2019-12-30
健康知识:失眠并≦⿺不可怕,可怕的是“怕失眠”

新训Ξ接近尾声,绝↑大多数新战友经过两个多月的锻炼,已基本И适应了军营生活,但也有少数新战友由于环σ境变化、训练强度大、精神紧张等因素出现了不同程度的失⊙眠现象。睡眠质量不佳或░时间不足都会导〣致身体机能紊乱、工▫←作效率︵降低以及情绪障碍(烦躁、焦虑、易怒等),┎势必会影响新兵日常训◁练计划的▣▤▥开展实施。

新兵失眠的主要原因包括4〦个方面:

ǐ

一是躯体因素,▇█各种疼痛、剧烈咳嗽,训练过度导致肢体酸痛、麻木等;

≮≯

二是环境因素,包┄┅括生活环境转变,夜间岗哨换哨动作过大、同宿舍个别人员患有睡眠性疾─━病(鼾症、梦话、磨牙等)影响他人睡眠;

三是精神因素,日间焦虑、兴奋和恐惧均会导致入睡困难或者浅睡多梦,′身处异地容易产生思家情绪,影响睡眠♥;

四是药物因素,新时期年轻人喜欢и饮用各种含咖啡因、茶碱的饮★料及食物,经常摄入这些物质容易导致药物性失眠。

针对以上因素,№结合多年临床工作经验给出以下几项应对措施&m♀dash;&m|︴()〔〕dash;

科学安排训练内容与强度。训练前基层带兵骨干应组织参训人员充分拉伸肌肉、韧带,按照预先设定的训练计划,合理安排→训练内容与强度,做到劳逸结合、张弛有度,尽可能避▀免训练伤的发生。此外,①还应避免睡前组织高强度训练,防止新兵过度兴奋难以入眠。

加强健康睡眠常识普及。以卫生∣教育课的形ж式加强官兵教育,提高广大新兵以及带兵者对睡眠类疾病▎▏的重视程度。

心理调节要跟上。失眠并不可怕,可怕的是&ld◇quo;怕失眠”。越想睡就越难※以入≈睡,放下&♤∽ldquo;睡着了万一紧急集∞合怎么办&rdqu〾o;&▍ldquo;明天还有训练,睡不着可怎么办”等忧虑,让大脑放松冥⿻想,想象美好〓的环⿻境◆和事物,甚з至什么都不去想,这样便可在不知不觉中☆进入梦乡。

身体是革命的本钱,平时保健康,战时保打赢,拥有健康۞的体魄从睡一场好觉开始